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 Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011

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Coach Obi
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MessageSujet: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Mar 6 Juil 2010 - 14:53

Bonjour à toutes et toutes !! Cool

Saison 2010 - 2011

Voici le programme de la reprise

Féminines Séniors Ligue Honneur 1B

Avant propos : Je tiens une nouvelle fois à toutes vous féliciter pour votre excellente saison 2009 - 2010 (2ème du Championnat avec montée en ligue à la clé, 1/4 de finale de Coupe d'Auvergne, Victoire en championnat départemental Futsall et Victoire en Coupe du Cantal !! Cette année, un nouveau challenge s'offre à nous, d'où l'importance d'effectuer une préparation digne de ce nom... Je compte évidemment sur vous toutes, elle aura une importance énorme !! N'hésitez pas à vous préparer quelque peu à l'avance... Bienvenue à Lucie qui rejoint les FCAMettes et bonne route à Morgane qui les quitte...

Remarques :

Déroulement du championnat : cliquer sur ce lien : Clic

Pour le calendrier de la première phase, c'est ici : Clic




Le Programme



Les horaires de séances sont à titre indicatif... J'ai décidé de mettre les séances du soir à 19h15, si une majorité préfère 19h30, n'hésitez pas à me le faire savoir... Les lieux d'entraînement ne sont pas encore définis, il se peut que nous retournions à la Roussilhe.... Je vous tiendrai au courant en temps et en heure...

Mise à jour : Entraînements à 19h30


Séance de reprise : Samedi 07/08 à 10h30 au plan d'eau du Val Saint Jean (Pot de retrouvailles à la fin)

Séance 2 : Lundi 09 Août à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 3 : Jeudi 12 Août à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 4 : Samedi 14 Août à 10h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 5 : Lundi 16 Août à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 6 : Jeudi 19 Août à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 7 : Samedi 21 Août ou Dimanche 22 Août : Match Amical

Séance 8 : Lundi 23 Août : à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 9 : Jeudi 26 Août : à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 10 : Samedi 28 Août à 10h30 à La Roussilhe ou au Vigean ou Dimanche 29, tournoi à La Chapelle Laurent

Séance 11 : Lundi 30 Août à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 12 : Jeudi 2 Septembre à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 13 : Samedi 4 ou Dimanche 5 Septembre, Match amical ou Coupe du Cantal

Séance 14 : Lundi 6 Septembre à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 15 : Jeudi 9 Septembre à 19h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Séance 16 : Samedi 11 Septembre à 10h30 à La Roussilhe ou au Vigean

Dimanche 12 Septembre : 1er Match de Championnat à Briffons

Par la suite, les séances seront :

Citation :
Jeudi de 19h30 à 21h15 à La Roussilhe ou au Vigean

Samedi de 10h30 à 12h00 à La Roussilhe ou au Vigean

PS : Toutes les filles qui sont absentes pour une ou plusieurs séances, me contacter à l'avance (24 heures minimum), je vous ferai passer une séance de rattrapage... (par mail, forum ou sms) Je tiens vraiment à avoir un groupe des plus homogènes physiquement... Autrement dit, toutes les filles auront le même nombre de séances à la fin de la prépa Clin d\'oeil

Une nouvelle aventure commence dans un mois, il n'y a pas de raison qu'elle ne soit pas aussi belle que celle qui a déjà commencé il y a de cela trois ans !! En attendant, reposez vous bien, prenez soin de vous...

Bise à toutes !

N'hésitez pas à ramener du monde, la politique de formation n'a pas changé !!

Coach Yo


PS 2 : Vendredi 30 Juillet : Barbecue au Vigean après Séance Séniors Garçons, besoin de filles Clin d\'oeil




Dernière édition par Coach Obi le Dim 1 Aoû 2010 - 16:06, édité 5 fois
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Lucie Roch
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Jeu 8 Juil 2010 - 14:45

Bonjour,
Merci Romain!!!
Je viens de voir le programme de cette nouvelle saison malheuresement
je serais indisponible tout le mois d'août, je travaille du mardi au
dimanche!!!
Ce n'est pas possible de s'entraîner parfois le lundi???
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Coach Obi
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Jeu 8 Juil 2010 - 15:59

Salut !

Ce n'est pas impossible en effet... Je me disais qu'on aurait un problème de terrain mais si on ne s'entraîne pas ai même endroit que les gars cela peut changer des choses... Je vous tins au courant dès que j'en sais davantage !


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 10:07

Ola,

Bien noté...
Bientot fini la farniente...
Profitons-en encore un peu...
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laurent
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 11:49

Il y a du changement pour les lieux d'entrainement? Je n'étais pas au courant, il me semblait que les équipes à 11 jeunes sont à la roussilhe et les seniors (gars et filles) au Vigean...
Il faut savoir que les reprises U15-U17-U19 sont programmées à la roussilhe.
S'il y a du changement, nous prévenir assez tôt car nos convocs partent très bientôt.
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 11:53

Salut !

Des infos que j'ai eu, il est probable que les filles s'entraînenet à la Roussilhe... Je n'en sais pas davantage Clin d\'oeil

C'est gênant à 19h30 ?


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 11:56

Comment ça se fait que les filles aillent à la roussilhe, c'est pour l'année ou juste la prépa?
19h30, faut voir avec les U19 et U17, j'attend d'avoir leur disponibilité mais il se peut que ça coince en effet.
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 11:59

Aucune idée, on a commencé à m'en parler à la réunion des éducateurs séniors....

Quoiqu'il en soit, je ne pourrais changer mes dates.... Le vigean doit être libre donc.....

D'ailleurs, le mardi va sauter, nous allons passer au lundi...


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 12:02

Ca va déjà m'agacer avant que la saison commence, encore une fois aucune communication, en tout cas nous on sera aussi à la roussilhe car on va pas transporter le matériel de stade en stade.Bon je ne dis rien je pars une semaine me vider la tête mais en rentrant va falloir voir tout ça car je pense que ça va m'agacer fortement ces changements sans prévenir...A plus
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 12:05

On m'a juste laisser entendre qu'il se pouvait qu'on aille à la Roussilhe...

J'ai bien spécifié que je ne voulais pas transporter le matos et on m'a dit qu'il y a aurait tout sur les deux sites !

Après, je n'en sais pas davantage...

Bah tiens, moi aussi je vais me vider la tête une semaine !! lol

En espérant que tu n'ailles pas en Espagne lol lol lol


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 18:06

Putain si je vais en Espagne, espèrons que tu ne vas pas vers barcelone... Grand sourire
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 18:23

Arf...

Ça y est je viens de comprendre pourquoi on m'a demandé de trouver un réhausseur pour la voiture Hum Hum


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 23 Juil 2010 - 20:03

et moi d'amener mon humour car il y en a un c'est pas gagné...
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amélie
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Lun 26 Juil 2010 - 13:32

Salut. Je ne serai pas dispo le 30 désolé. a+ bonnes vacances
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Dim 1 Aoû 2010 - 11:58

Salut !!

Changement du programme : mardi ----->> lundi Clin d\'oeil


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Mer 4 Aoû 2010 - 9:36

Hey,
Ne serais pas là le dernier week end d'aout désolé...
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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Mer 4 Aoû 2010 - 18:52

Yep !!

C'est noté ! Cool


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Jeu 5 Aoû 2010 - 8:44

Bonjour,

Pour les filles qui ne seront pas là Dimanche, voici la séance de rattrapage... A faire autant que possible avant la prochaine séance à laquelle vous participerez...

Bloc 1 :

1) 15 minutes de course à allure modérée (reprise)
2) Etirements 5 minutes
3) Gainage 4 côtés 20 secondes
4) Abdos 2 X 25

Bloc 2 :

---> Idem bloc 1

Bye !! J'ai confiance... Du moins, c'est pour vous hein Clin d\'oeil

PS : Ce n'est pas ce que nous ferons samedi mais juste histoire de ne pas prendre de retard Clin d\'oeil



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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Lun 9 Aoû 2010 - 8:31

Bonjour,

Pour les filles qui ne seront pas là Lundi pour l'entraînement à la Roussilhe, voici la séance de rattrapage... A faire autant que possible avant la prochaine séance à laquelle vous participerez...

Bloc 1 :

1) 20 minutes de course
2) Etirements 5 minutes
3) 15 flexions, jambes écartement épaules, bras tendus devant soit
4) Abdos 2 X 25

Bloc 2 :

15 minutes de course

+ Etirements....

Bye !



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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Mer 11 Aoû 2010 - 10:03

Yep !!

Séance 3 de rattrapage :

Course de 30 minutes en un seul bloc....

Etirements : 10 minutes (Très imortant hein Clin d\'oeil)

2 x 45 secondes de chaise

4 x 25 abdos

Bon courage à vous !!

Entraînements jeudi et samedi au Vigean !


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Ven 13 Aoû 2010 - 10:25

Bonjour,

Séance 4 :

30 min de course (C'est la dernière de capacité)

+ Etirements

+

--- 15 flexions lentes bras tendus devant

--- 45 secondes de chaise

--- Sur le ventre, mains derrière la tête, pieds au sol = Travail des dorsaux ---> 2 séries de 15 remontées (pas trop haut)

--- 2 x 50 abdos (libre)

Bon courage !



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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Dim 15 Aoû 2010 - 20:39

Bonjour,

Voilà la séance 4 pour les filles absentes... (Entrâinement à la Roussilhe 19h30

Echauffement footing 5 minutes... Ou autre mais ne pas attaquer à froid !!

Bloc 1 :

Matos : un chrono

Une minute de course à allure modérée mais plus que que du footing puis 20 secondes de course plus soutenue (70 %) le tout 6 fois.... Ce qui nous donne 8 minutes de travail

Etirements + 50 abdos libre+ Gainage 4 côtés 30 secondes chacun

Bloc 2 idem sans le renforcement musculaire

Bon courage !!

Ps : je pars en vacances non sans un peu de culpabilité... C'est Vir qui assurera les séances de Lundi et Jeudi... Je vous fais confiance pour être réglos sans m'en inquiéter non plus Clin d\'oeil

Merci à Vir...

En cas d'absence, me prévenir, je fais suivre à Vir Clin d\'oeil

@ Samedi !



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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   Dim 15 Aoû 2010 - 20:43

Yep !!

Séance 6 de rattrapage :

Idem Séance précédente, mais 45 secondes de course et 30 secondes plus soutenue....

Le tout 6 fois ce qui donne un travail sur 7 minutes 30

2 blocs

Bye


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MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes Saison 2010 - 2011   

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