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 Programme de reprise FCAMettes avant Coupe de France !

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Coach Obi
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Messages : 1337

MessageSujet: Programme de reprise FCAMettes avant Coupe de France !    Lun 26 Déc 2011 - 15:20

Salut les filles ! Voici le petit programme de reprise avant de reprendre ensemble le Jeudi 05/01 au Vigean à 19h15 jusqu'à 21h. Programme basé sur 3 séances. Je compte sur vous. Nous avons une chance de faire quelque chose d'encore plus grand. Mais surtout, nous devons nous mettre en forme pour éviter les blessures.

Un jour de repos obligatoire entre deux séances

------------------------------------

Citation :
Séance 1 (Mardi 27/12 ou Mercredi 28/12)

Durée : 60 min

1) Course de 15 min allure reprise

2) Renforcement musculaire

-- Programme abdominaux sur 8 minutes... Le voici en vidéo :

[Seuls les administrateurs ont le droit de voir ce lien]

Notez les exos et les temps sur un papier

-- Programme renforcement fessiers. 2 min sur chaque jambe avec les deux variantes = 8 min. Le voici en vidéo :

[Seuls les administrateurs ont le droit de voir ce lien]

Notez les exos sur un papier

3) Course de 15 min allure soutenue

4) Etirements

------------------------------------


Citation :
Séance 2 (Jeudi 29/12 ou Vendredi 30/12)

Durée : 60 min

1) Course de 20 min allure soutenue

2) Renforcement musculaire

-- Programme abdominaux sur 8 minutes... Le voici en vidéo :

[Seuls les administrateurs ont le droit de voir ce lien]

Notez les exos et les temps sur un papier

-- Programme renforcement haut du corps. 4 x 1 min 30 avec 30 sec de récup'. Le faire le plus vite possible. Tout en étant certaine de tenir les 4 blocs. Le voici en vidéo :

[Seuls les administrateurs ont le droit de voir ce lien]

Notez l'exo sur un papier

3) Course de 20 min allure soutenue

4) Etirements

------------------------------------

Citation :
Séance 3 (Lundi 02/01 ou Mardi 03/01)

Durée : 60 min

1) Course de 15 min allure échauffement

2) Renforcement musculaire

-- Programme abdominaux sur 8 minutes comme S1... Le voici en vidéo :

[Seuls les administrateurs ont le droit de voir ce lien]

Notez les exos et les temps sur un papier

-- Programme renforcement haut du corps. 4 x 1 min 30 avec 30 sec de récup'. Le faire le plus vite possible. Tout en étant certaine de tenir les 4 blocs. Le voici en vidéo :

[Seuls les administrateurs ont le droit de voir ce lien]

Notez l'exo sur un papier

3) Course en fractionné

-- 2 blocs de 6 minutes = course 1 min, accélération 30 sec, course 1 min, accélération 30 sec etc...

4) Etirements


Citation :
Il est certainement plus facile de le faire à plusieurs. N'hésitez pas à passer un coup de file aux autres filles. Aussi, n'hésitez pas à m'envoyer un message ou passer un coup de fil, il se peut que je sois dispo et que nous le fassions ensemble si ça vous dit... Je reste à votre disposition ! Bise à toutes et bon courage !

Go ! Go ! Go ! Go !


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val
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Messages : 60

MessageSujet: Re: Programme de reprise FCAMettes avant Coupe de France !    Lun 26 Déc 2011 - 19:18

Coucou,

Bon courage les filles pour ce petit programme de reprise...Mais indispensable pour une petite victoire le 8.
Je ne pourrai pas venir....Mais je penserais très fort à vous.

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Programme de reprise FCAMettes avant Coupe de France !
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